一、多喝水。许多便干结的一个原因就是不喜欢饮水，因此便秘的患者一定要注意多喝水。早起的时候喝一杯稍加蜂蜜的温开水，能有效的滋润肠道，缓解便秘症状。平时也可以喝一些清热降火的绿茶等，但较好还是以白开水为主。

　　二、多吃水果和蔬菜，尤其是富含纤维素的水果和蔬菜。我们知道，纤维素能有效的促进胃肠道的蠕动，促进对食物的消化和食物残渣的排出，还能润肠和调节肠道菌群，有效的保护肠壁，维持肠壁功能，因此具有习惯性便秘的患者一定要多吃一些富含纤维素的水果和蔬菜，比如芹菜、地瓜、苹果，香蕉等。

　　三、饮食多样化，尤其要多吃些粗粮，避免过于精细的饮食。很多人认为越是精细的饮食营养越好，越利于吸收，其实并不是这样的。长期饮食过于精细，容易是肠道“懈怠”，蠕动能力变弱，消化、吸收和排泄都会受到影响，更容易发生营养不好和便秘。因此，我们一定要粗粮和细粮搭配吃。

　　四、保持心情愉快，适当进行锻炼。长期劳累、精神压力过大、焦虑、沮丧等负面情绪，也会引起便秘，而便秘又会加重这些负面情绪，形成恶性循环，因此一定要养成良好的作息，保持愉快的心情。同时要适当的进行锻炼，比如仰卧起坐、骑自行车等，加强腹肌运动，这样有利于胃肠的蠕动，促进消化和排便，对于缓解便秘也是很有效的。

　　五、多食粗粮

　　众所周知，食物纤维具有吸收水分软化大便的作用，也是构成粪便的主体。能促使肠道肌肉蠕动，将粪便快速推下。这些食物纤维主要在粗粮中含量较多。粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效兴奋太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。

　　六、 多做运动

　　能活动的人应尽量做一些运动，比如散步。不能活动的患者，可试做腹肌收缩和提肛运动，产后妇女，也可尽早做腹肌收缩运动。具体方法是：深呼吸，同时放松腹肌，使腹部隆起，呼气时，收缩腹肌，使腹部凹陷。

　　七、有些人因为有肛裂或痔疮，害怕大便，而隐憋不厕，结果使大便更加干燥;也有的人，因工作、饮食无规律造成大便不规律，有便意时，不能及时停止手头工作，而是隐憋不便，长此以往不按时登厕，不及时将大便排出，势必造成便秘日益加重。较好能养成早晨起床后排便的习惯，有规律的排便，对防治便秘非常重要。

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